Sports for beginners,
تمارين عضلات البطن والصدر في المنزل
اليوم الأول: عضلة الصدر في اليوم الأول من جدول التدريب هذا، ستركز على عضلة الصدر بالكامل، السفلية والعلوية والوسطى. التمرين الأول هو تمرين الضغط، والذي سيكون في ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا في كل مجموعة. التمرين الثاني هو تمرين الضغط الواسع والداخلي. إذا كان تمرين الضغط صعبًا عليك ولا يمكنك القيام بالعديد من التكرارات، فيمكنك ببساطة الوقوف على أطراف ركبتيك لتسهيل التمرين على ثلاث مجموعات في كل مجموعة من 1 إلى 10 تكرارات.كيفية التدريب داخل منطقة الصدر العلوية؟
التمرين الثاني هو تمارين للصدر العلوي في المنزل عضلة الصدر العلوي، العب ثلاث مجموعات وكرر 12 مرة في كل مجموعة لتحصل على نتيجة مرضية لتمارين عضلة الصدر العلوية. التمرين الرابع: يستهدف تمارين للصدر في المنزل عضلات الصدر العلوي والأرداف، يمكنك لعب ثلاث مجموعات، في كل مجموعة تكرارين أو ثلاثة للحصول على نتيجة مرضية لعضلات الصدر العلوية، كما يمكنك أخذ قسط من الراحة مع شرب كمية كبيرة من الماء والتنفس المستمر.أفضل تمرين للصدر العلوي
التمرين الخامس: هذا التمرين يستهدف تمارين للصدر السفلي في المنزل وهو تمرين جيد يمكن القيام به في المنزل، لذا قم بأربع مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا لكل منها. لا تنس شرب الكثير من الماء في جميع التمارين، سواء القديمة أو الجديدة. الآن، مع التمرين السادس، ستحتاج إلى كرسيين لاستهداف جانبي الصدر السفلي. النصيحة الأولى هي وضع البرامج والالتزام بها. يمكنك وضع الكراسي على أي جانب، ثم اضع يديك الاثنين على الكرسيين الصعود والنزول ببطء لتمرين عضلة الصدر السفلية.
يمارس هذا العمل الرياضي بمثابه البار الاسطوري لعضله لذلك يتقن عن اي طاوله مناسبه وطبق هذا العمل يمارس بالمسك الطاوله ومن ثم يدخل واسف الطاوله ويجب ان يكون ظهرك في وضع مستقيما اسفل الطاوله ومن ثم اضغط بمسك الطاوله من اي جانب من إشعاع الاربعه ومن ثم ل بشد الى الاعلى نينجا ومن ثم النزول الى الاسفل ايضا نينجا الجسم العب هذا العمل ثلاث مجموعات في كل مجموعة من واحد الى 10 عداد يوم,
التمرين الاخير لعضلة الظهر نستهدف عضلات الظهر السفلية وعضلة الألوية المتوسطة، ولأداء هذا التمرين يجب أن نكون مستلقين على الأر في وضع مستقيم، ثم نمد ذراعينا بشكل آمن، ثم نرفع قدمينا مع ذراعينا في نفس الوقت، ونقوم بهذا تمارين عضلات الظهرعلى أربع مجموعات، في كل مجموعة ثلاث عدات في كل عدد من واحد إلى عشرة، ولا تنسوا شرب الماء وأخذ قسط من الراحة، وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال، ونتمنى من متابعينا دعمنا حتى نستمر في نشر المزيد عن التمارين المنزلية مجانًا.
تمارين لتقوية عضلات الظهر والكتف
اليوم الثاني تقوم بتمرين عضلة الظهر بعد الاستحمام. استعد للتمرين الأول. العب ثلاث مجموعات، كل مجموعة بثلاث عدات، كل منها من واحد إلى 10. التمرين الثاني: هذا التمرين يستهدف عضلة الظهر الداخلية. نجد حبل أو منشفة ونربطها من الأمام. ثم نسحب ببطء. يجب أن يكون الجسم في وضع مستقيم، ننام على البطن. كرر هذه الحركة يوميًا. التمرين الثالث: نقوم به في وضع النوم على البطن لتمرين عضلات الظهر الداخلية والخارجية. هذا التمرين من أفضل التمارين لتمديد وتوسيع الظهر. يمكنك لعب ثلاث مجموعات، كل مجموعة بثلاث عدات، من واحد إلى 10 بعدة واحدة.يمارس هذا العمل الرياضي بمثابه البار الاسطوري لعضله لذلك يتقن عن اي طاوله مناسبه وطبق هذا العمل يمارس بالمسك الطاوله ومن ثم يدخل واسف الطاوله ويجب ان يكون ظهرك في وضع مستقيما اسفل الطاوله ومن ثم اضغط بمسك الطاوله من اي جانب من إشعاع الاربعه ومن ثم ل بشد الى الاعلى نينجا ومن ثم النزول الى الاسفل ايضا نينجا الجسم العب هذا العمل ثلاث مجموعات في كل مجموعة من واحد الى 10 عداد يوم,
تمارين الظهر لتقوية وتعريض العضلات
التمرين التالي تمارين الظهر في المنزل الان نستهدف عضلة اسفل الظهر نلعب ثلاث ولشرح هذا التمرين نستلقي على السرير او الكنبة ثم نضع الفخذين عليها يجب ان نكون في وضع مستقيم والبطن في الاسفل ثم نضع اليدين على الارض ثم نصعد وننخفض وننزل ببطء تمارين الظهر في الجيم وهذا التمرين يشبه تمرين الضغط ولكن هذا تمرين عضلة اسفل الظهر نقوم بهذا التمرين في ثلاث مجموعات في كل مجموعة ثلاث عدادات في كل عد من واحد الى 10 ونكرر هذا التمرين يوميا مع شربة ماء ونرتاحالتمرين الاخير لعضلة الظهر نستهدف عضلات الظهر السفلية وعضلة الألوية المتوسطة، ولأداء هذا التمرين يجب أن نكون مستلقين على الأر في وضع مستقيم، ثم نمد ذراعينا بشكل آمن، ثم نرفع قدمينا مع ذراعينا في نفس الوقت، ونقوم بهذا تمارين عضلات الظهرعلى أربع مجموعات، في كل مجموعة ثلاث عدات في كل عدد من واحد إلى عشرة، ولا تنسوا شرب الماء وأخذ قسط من الراحة، وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال، ونتمنى من متابعينا دعمنا حتى نستمر في نشر المزيد عن التمارين المنزلية مجانًا.
|
