Sports for beginners,
لأول مرة تسمع الحديث عن التمارين المنزلية، إذا كنت تريد معرفة أفضل التمارين المنزلية، يرجى متابعة وقراءة المقال جيدًا، إذا شرحت لك نظام تدريب منزلي، يمكننا تقسيم هذا التمرين إلى أربعة أقسام، يتكون كل قسم من مجموعتين، تتكون كل مجموعة من أربعة أو خمسة عدادات في تمرين واحد، لأنه يجب تحميل عضلات الجسم بشكل زائد للحصول على نتيجة مرضية وسريعة في التمارين المنزلية الشخصية أو الفردية، لذلك نأمل من المتابعين قراءة المقال جيدًا للحصول على أفضل النتائج.
أفضل تمرين للصدر في المنزل بدون أوزان
أول شيء سنفعله عندما نبدأ بالتمارين المنزلية هو البدء بالجري في المكان أو الجري في أي مكان عام لمدة نصف ساعة، والشيء الثاني هو الإحماء لجميع أجزاء الجسم، تمارين للصدر السفلي في المنزل سنمد أيدينا ونبدأ بلفها ونعد من 1 إلى 10 في كل تمرين.سنعمل تمارين الصدر، سنؤدي ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا، نخفف الوزن على تمرين الصدر عند آخر نقطة رجوع وآخر نقطة تقدم في تمرين الصدر مع التنفس بشكل منتظم في التمرين، نمسك بالبار العريض ونحافظ على استقامة الظهر، أيضًا لا نضرب الصدر أثناء التمرين سواء بأدوات منزلية أو معدات رياضية، يجب أن يكون مستقيمًا للحفاظ على الظهر، نقوم بالتمرين 12 تكرارًا في أكثر من مجموعة.هل تمرين الضغط يقوي الرجلين؟
تمرين الضغط على الرجلين، الشيء الثاني هوتمرين ضغط الارجل يستهدف العديد من عضلات الأرجل ويفضل أن يكون تمرين الضغط على الساقين على أجهزة الجيم نضع القدمين على وحدات الجيم بوزن خفيف مثلا 10 كجم ونبدأ بإرخاء الظهر ورفع الساقين في وضع واسع ونحمل صمام الأمان للجهاز أو جهاز الجيم وأثناء الرفع نحافظ على انحناء بسيط ولا نفرد الساقين يكفي انحناء بسيط ندخل التمرين إلى مجموعتين كل مجموعة تتكون من 1 إلى 10 أو 12 عدة نغلق الجهاز وندخل إلى وضع الضيق نلعب 12 عدة في وضع الضيق.أفضل 5 تمارين عضلة السمانة
هل يمكن تمرين السمانة كل يوم؟ الآن نبدأ تمارين عضلة السمانة بوضع وزن خفيف على الساق ورفعه ببطء شديد لمدة تزيد عن ثانيتين ثم إنزاله للأسفل أيضاً ونقوم بعمل 15 أو 20 تكرار على ثلاث مجموعات للحصول على نتائج مرضية لأن تمارين عضلة السمانة في المنزل مهمة جداً للرجال للحفاظ على الحركة أو المشي في الساق فهي مركز رئيسي في الساقين أو القدمين لذلك من الضروري الالتزام بتمرينها للحفاظ على الجسم أو الساقين بشكل عام.كيفية القيام بسحب الكابل للظهر
تمرين ظهر سحب ضيق نبدأ التمرين التالي وهو تمرين ظهر سحب كيبل نبدأ التمرين بوزن خفيف يجب أن يكون ظهرك مستقيما نبدأ العد أثناء التمرين، سحب ارضي واسع لا تنسى التنفس جيدا نعد من واحد إلى عشرة في مجموعة واحدة تسمى الضغط الأمامي هذا من اليوم الثاني لكن لا تنسى الإحماء.
تمرين الكتف الأمامي و الفرق بين الواسع والضيق
تمارين الكتف الامامي في المنزل ومعنا التمرين الثاني وهو تمرين كتف امامي بالبار في وضع الوقوف، ما هي تمارين الكتف في البيت هذا التمرين يجب أن يتكون من ثلاث مجموعات كل مجموعة بستة أو ثمانية عدات، ولشرح تمرين عضلات الأكتاف أمامي بار كالتالي: يكون الجسم في وضع الوقوف، ونمسك جهاز التمرين بشكل واسع ونضع وزن خفيف، مثلا نضع وزن 10 كجم على الجانبين الأيمن والأيسر، ثم نرفعه ببطء والنزول أيضا ببطء لنحصل على نتيجة مرضية من تمارين الكتف في البيت بالصور.
|
