Sports for beginners,
تمارين رياضية في البيت للمبتدئين
جدول تمارين الجيم الآن إليك أفضل كورس كمال اجسام للمبتدئين بالصورتمارين يومي لتحسين جسمك وجعلك مثل لاعبي كمال الأجسام، عندما يتعلق الأمر بالتمارين المنزلية، يجب على الجميع اتباع هذه الخطوات بدلاً من الذهاب إلى الصالات الرياضية ودفع مبالغ كبيرة من المال، سواء لإنقاص الوزن أو لبناء عضلات الجسم.قبل أن نبدأ يجب على كل مبتدأ في جدول تمارين كمال الاجسام في المنزل أن ينتبه للنظام الغذائي للحصول على جسم مثالي، فيجب عليه تناول طعام بروتيني خلال الأسبوع، مثل الأسماك أو اللحوم أو الدجاج أو البيض، كل هذه بروتينات يجب على متابعينا الالتزام بها، ويجب على جميع متابعينا الالتزام بهذه المقالة لمعرفة كيفية ممارسة التمارين المنزلية كمبتدئ. ايضا يجب على كل مبتدئ في التمرينات الرياضيه المنزليه ان يتناول ان يتناول الخضروات فهي مفيده للجسم ايضا.
جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين في المنزل
ما هو افضل جدول للتمارين فيجب على كل مبتدئ ان يتعلم اصل التمرينات الاساسيه والرئيسيه للحصول على نتيجه جيده خلال فتره قياسيه، لذلك يجب متابعه كورس كمال اجسام للمبتدئين كل يوم مع الوجبات الخفيفه ان كنت تريد تخسيس للجسم، اما لو كنت من محبين العضلات يجب عليك متابعه نظام غذائي معين مع زياده من البروتين للحصول على نتيجه جيده في وقت قصير، مع العلم أنه في كلتا الحالتين سواء كنت تبحث عن كورس كمال اجسام منزلية لإنقاص الوزن، يجب عليك أيضًا مراعاة نظامك الغذائي، فإذا كنت تبحث عن تمارين منزلية لبناء العضلات بدلًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي محدد، ولكن في هذه الحالة يجب عليك تناول الكثير من البروتينات مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وكل ما يتعلق بالبروتين.
الآن سوف نعرض ونشرح جميع التمارين للمبتدئين بدون أي معدات رياضية، سوف نشرح كل تمرين وكيفية القيام بهذا التمرين وكيف يعمل وكيف تستخدم معدات التمرين العشوائية بدلاً من الحاجة لشراء معدات التمرين باهظة الثمن، سوف نعطي شرحًا بسيطًا، كل ما عليك فعله هو الاستمرار في القراءة والتركيز على كل تمرين، يجب أن يكون التمرين في مجموعتين أو أكثر للحصول على نتيجة مرضية.
في اليوم الأول سوف نمشي لمدة نصف ساعة أو أكثر، في البداية يجب أن نمشي ببطء لمدة خمس دقائق، ثم نزيد سرعة المشي لمدة عشر دقائق، ثم نستلقي لمدة خمس دقائق، ثم نمشي ببطء لمدة خمس دقائق، هذا في اليوم الأول. ولا ننسى بعض التمارين المنزلية مثل الجري في المكان، وتمارين الضغط، وبعض تمارين البطن، ويجب النوم بشكل مستقيم أثناء تمارين البطن، وهذا في اليوم الأول.
سيبدأ تحدي تمرين الضغط لمدة 4 أسابيع انتقالك من مستوى المبتدئ إلى مستوى الاحتراف من خلال تمرين تدوير الذراعين. سيعمل هذا التمرين على إرجاع كتفيك إلى الخلف وتدويرهما إلى الأمام بحركات دائرية صغيرة لمدة 10 ثوانٍ، ثم بحركات دائرية أكبر قليلاً لمدة 10 ثوانٍ ثم الانتهاء بحركات دائرية كبيرة لمدة 10 ثوانٍ أخرى. يمكنك أيضًا القيام بكل ذراع على حدة هنا.
الآن سوف نعرض ونشرح جميع التمارين للمبتدئين بدون أي معدات رياضية، سوف نشرح كل تمرين وكيفية القيام بهذا التمرين وكيف يعمل وكيف تستخدم معدات التمرين العشوائية بدلاً من الحاجة لشراء معدات التمرين باهظة الثمن، سوف نعطي شرحًا بسيطًا، كل ما عليك فعله هو الاستمرار في القراءة والتركيز على كل تمرين، يجب أن يكون التمرين في مجموعتين أو أكثر للحصول على نتيجة مرضية.
في اليوم الأول سوف نمشي لمدة نصف ساعة أو أكثر، في البداية يجب أن نمشي ببطء لمدة خمس دقائق، ثم نزيد سرعة المشي لمدة عشر دقائق، ثم نستلقي لمدة خمس دقائق، ثم نمشي ببطء لمدة خمس دقائق، هذا في اليوم الأول. ولا ننسى بعض التمارين المنزلية مثل الجري في المكان، وتمارين الضغط، وبعض تمارين البطن، ويجب النوم بشكل مستقيم أثناء تمارين البطن، وهذا في اليوم الأول.
سيبدأ تحدي تمرين الضغط لمدة 4 أسابيع انتقالك من مستوى المبتدئ إلى مستوى الاحتراف من خلال تمرين تدوير الذراعين. سيعمل هذا التمرين على إرجاع كتفيك إلى الخلف وتدويرهما إلى الأمام بحركات دائرية صغيرة لمدة 10 ثوانٍ، ثم بحركات دائرية أكبر قليلاً لمدة 10 ثوانٍ ثم الانتهاء بحركات دائرية كبيرة لمدة 10 ثوانٍ أخرى. يمكنك أيضًا القيام بكل ذراع على حدة هنا.
كيف اسوي لنفسي جدول تمارين
تمرين آخر لتمديد عضلاتك هو تمرين الضغط على الصدر باستخدام منشفة. جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام لا تتخط هذا الجزء، فهو مهم في تحضير صدرك لتمرين الضغط. أمسكه خلف ظهرك وارفعه حتى تشعر بالتمدد في مقدمة صدرك. افعل هذا لمدة 30 ثانية. تمرين الصدر. حسنًا، صانع جدول تمارين جيم مجاني خذ استراحة قصيرة من تمارين الصدر واستخدم عضلة ثلاثية الرؤوس. جدول تمارين جاهز هذا التمرين هو الخطوة الأولى نحو المزيد من الصعوبة. ضع يديك على الحائط. قم بتسمية مرفقيك واجعل جسمك قريبًا من الحائط. يجب أن تكون جبهتك مواجهة مباشرة للجانب بين يديك قبل أن تبدأ في الدفع. فقط اضرب وجهك بالحائط.
كيف اقسم جدول تمارين العضلات؟
تقسيم جدول تمارين العضلات، تمرين الضغط على الحائط بيد واحدة سوف تقومين بتمرين جانب واحد من جسمك في كل مرة وهذا سيساعدك على تحسين توازنك وهنا نقوم بتمرين الصبر والظهر والكتفين والذراعين مرة أخرى لنقترب من الحائط لنشعر بالراحة ضع يدك على الحائط والأخرى خلف ظهرك اثني مرفقك لتميلي نحو الحائط لا تحركي وزنك نحو ذراعك هذا خطأ شائع ترتكبه الفتاة مها.
|
