Daily exercise,
ثانياً، النظام الغذائي لممارسة التمرين المنزلي، حيث يجب اتباع نظام غذائي ثابت للحفاظ على الوزن أو لخساره الوزن أو حتى زيادة عضلات الجسم، وفي جميع الأحوال يجب مراعاة النظام الغذائي في جدول التمرين المنزلي لأن هذا يساعد الشخص على الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل يومي.
ازاي اعمل نظام تمرين في البيت
وصلنا الي ازاي اعمل نظام تمرين في البيت لجدول التمارين المنزلية للحصول على جسم رشيق في وقت قصير، في أسبوع واحد تقريباً، إذا واظبت على هذا الأسبوع، عليك بممارسة تمرين مختلف كل يوم، وفي آخر يوم من الأسبوع ستشعر بتحسن وراحة نفسية أكبر، لكن يجب عليك اتباع القواعد والشروط حتى تحصلي على نتيجة مرضية.
كيف اتمرن بشكل صحيح في المنزل؟
في أول يوم من التمارين المنزلية بدون معدات الأسبوع يجب عليك ممارسة تمارين الساقين والبطن، نستمر في ممارسة تمارين الساقين أولاً من 1 إلى 10 مرات، وبعد الانتهاء من تمارين الأرجل نقوم أيضاً بممارسة تمارين البطن من 1 إلى 10 مرات في اليوم الأول، ولا تنسي شرب الماء أثناء ممارسة تمارين الساقين والبطن للتنفس بشكل أكبر وملء العضلات بالسوائل، وهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
اليوم الثاني من نفس الأسبوع نقوم بتمرين عضلات الصدر والذراعين، في البداية نشرح تمرين عضلات الصدر وهو مثل تمرين الضغط أو تمارين الصدر الأخرى، نقوم بالتمرين من واحد إلى عشرة لتقليص الصدر وشد عضلات الصدر، بعد الانتهاء من تمرين الصدر نقوم بتمرين عضلات الذراعين، إذا لم يكن لديك أي معدات للتمرين، يجب أن تملأ زجاجتين بالماء ثم ترفعهما، هذا يساعد في تمرين الذراعين بشكل أفضل، يجب أن تعد من واحد إلى عشرة للحصول على تمرين أفضل.
تمارين في المنزل لبناء العضلات
أما اليوم الثالث فهو أسبوع ممارسة الرياضة الذاتية، والذي يجب على كل إنسان أن ينتبه إليه. تمارين منزلية للجسم كامل في هذا اليوم يتم تمرين عضلات الظهر والكتفين. ويجب الاهتمام بجميع أيام الأسبوع ومتابعة الحصول على الجسم المثالي. نبدأ بشرح تمرين الظهر، والذي يتضمن النوم على الأرض في وضع مسطح، ومن ثم نضع القدمين على الأرض. ارفعي الأرداف ببطء حتى يصبح الجسم في وضعية مستقيمة واستمري في هذا التمرين لمدة 15 ثانية. أما بالنسبة لتمرين عضلات الكتف في المنزل، فنملأ زجاجتين بالماء ونرفعهما ببطء حتى يتساوى الذراعان، ونقوم بهذه العملية من مرة إلى 10 مرات.اليوم الرابع من نفس الاسبوع نقوم بتمرين الرجلين والبطن وطبعا كلنا نعرف تمرين الرجلين والبطن لان هذه عملية بسيطة وسهلة لا تحتاج لشرح ولكن سنشرحها لمزيد من التأكيد وهي بأن ننام على الظهر في وضع مستقيم ثم نضم القدمين ثم نرفعهما للأعلى ببطء من 1 إلى 10في المرة الواحدة، أما بالنسبة لتمرين القدمين، فيمكنك الجري في مكانك لمدة دقيقتين أو أكثر إذا استطعت، ويمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى المثيرة للاستمتاع بوقتك من خلال الاستمتاع بوقتك.
اليوم الخامس من هذا الأسبوع نقوم بتمرين عضلات الصدر والذراعين ويجب الإستفادة من ذلك في تمرين عضلات الصدر والذراعين لأطول فترة ممكنة للحصول على نتيجة مرضية. لتوضيح ذلك تابع. نقوم بتمرين السدر من خلال القيام بتمارين الضغط من 1 إلى 10 مرات في مدة زمنية لا تتجاوز الدقيقتين، ومن ثم نقوم بتمرين عضلات الذراعين، نملأ زجاجتين بالماء ونرفعهما للأعلى ببطء من 1 إلى 10 أو أكثر.
والآن وصلنا إلى نهاية الأسبوع، وهو اليوم السادس من نفس الأسبوع. نحن نقوم بتمرين عضلات الظهر والأكتاف العلوية، وبالتأكيد غالبية الناس يعرفون هذه التمارين. ولكننا سنشرح ذلك التمرين للتوضيح لمن لا يعرف تمرين الظهر. تقوم بتمرين الضغط ولكن هذه المرة نقوم ببسط اليدين ونواصل هذا التمرين من واحد إلى 10. ويسمى هذا التمرين 1 × 2 لأنه يمرن الظهر والأكتاف. ولا تنس شرب الماء للحصول على الطاقة أثناء تشغيل الموسيقى. متحمس لتشغيل الموسيقى الحماسية.
أما اليوم السابع فهو راحة من كل الضغوط التي حدث خلال الفترة السابقة من الأسبوع. ويمكننا أن نجري في هذا اليوم نصف ساعة أو ساعة أو أكثر حسب قدرة الشخص، والآن وصلنا إلى نهاية المقال. يمكنك التواصل معنا أو كتابة تعليق بما تريد أسفل التدوينة وسنقوم بالرد عليك. في أسرع وقت ممكن.
|
