في البدايه دعونا نتعرف على أفضل تمرين للتخلص من الوزن الزائد، وهو "جدول جري للمبتدئين" جري يعُتبر أفضل تمرينات للتخلص من الوزن الزائد والدهون، كم دقيقة جرى للمبتدئين يجب علينا جري وقت يوميا لا يقل عن ساعه يوميا ومن لا يستطيع يوفضل ان تكون نصف ساعه يوميا، ايضا أفضل وقت للجري من 6 صباحا بحيث لا يكون الجو ساخن.
ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعة؟
لكي يتم القضاء على دهون الكرش نهائياً لابد من إتباع نظام غذائي سليم، ولكن علينا اولا ذكر الأكلات التي يجب تجنبها لأنها تؤدي الى زياده دهون البطن ومنها.اولا:
الإفراط في تناول السكريات بجميع أنواعها، وذلك لأنها تقوم على رفع سكر الدم ورفعه هرمون الانسولين، ثم تخزين الدهون لذلك لابد من تجنبها.
ثانيا:
الإفراط في تناول الملح، مثل المخللات او زياده الملح في الطعام، مما يؤدي الى احتباس الماء في الجسم مما يؤدي الى زياده الدهون.
ثالثا:
ما هو المشروب الذي يخسس كل يوم كيلو، المشروبات الغازية، وذلك لانها تعمل على زياده سكر الدم وتخزين الدهون، بالإضافة الى احتوائها على نسبه عاليه من ثاني اكسيد الكربون، وهذا يؤدي الى الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم.
كيف انزل وزني 10 كيلو في أسبوع؟
اذا للتخلص من الكرش والوزن الزائد نهائيا علينا اتباع الخطوات الاتيه.اولا:
لابد من اتباع نظام غذائي صحي سليم، لذلك علينا من تزويد الاغذيه التي تقلل من هرمون الانسولين وتساعد على حرق دهون البطن، فيجب علينا تقليل السكريات والمخبوزات والنشويات وتزويد البروتينات.
ثانيا:
يجب علينا ايضا شرب الكثير من المياه لان هذا يساعد على حرق الدهون.
ثالثا:
ايضا يجب علينا ممارسه الرياضه اليوميه بانتظام لانها تساعد في حرق الكثير من الدهون.
رابعا:
ايضا لابد من تزويد نسبة الألياف في الجسم، ما هو الطعام الذي ينقص الوزن بسرعة مثل السلطه الخضراء وشرب المياه ، وذلك لأنها تعمل على امتصاص الدهون والنشويات وتساعد على سرعه التمثيل الغذائي.