Daily exercise,
أولاً نود أن نرحب بعضانا الكرام ونقدم لكم أفضل جدول تمارين منزلية مجاني، ونتمنى من أعضائنا الكرام أن يعطونا حافزًا لمواصلة نشر كل أفكارنا حول التمارين الرياضية اليومية في المنزل وشرحها وعرضها على أعضائنا مجانًا.
والآن لنتحدث عن فوائد التمارين الرياضية المنزلية، والتي لا تجعلنا نذهب إلى الجيم وندفع مبالغ كبيرة، فبعض صالات الجيم تتطلب رسومًا كبيرة حسب سعة الجيم وموقع الجيم، فهناك صالات رياضية في أماكن ذات إيجار رخيص وهناك إيجارات باهظة.
والآن لنتحدث عن فوائد التمارين الرياضية المنزلية، والتي لا تجعلنا نذهب إلى الجيم وندفع مبالغ كبيرة، فبعض صالات الجيم تتطلب رسومًا كبيرة حسب سعة الجيم وموقع الجيم، فهناك صالات رياضية في أماكن ذات إيجار رخيص وهناك إيجارات باهظة.
ما هو افضل جدول للتمارين؟
كما أنه يوفر الكثير على الآخرين للذهاب إلى الجيم لأن هناك بعض الصالات في الجيم يتم الشجار عليها وهذا يسبب خطر كبير على أبنائنا وأطفالنا وشبابنا وبناتنا، لذلك قدمنا لكم أفضل جدول تمارين يومي للمبتدئين صغارًا وكبارًا. ابدأ الآن في تمرينك اليومي ولا تقلق.كما أن جدول التمارين اليومي للمبتدئين يمكن أن يتبعه بعض الأشخاص سواء لإنقاص الوزن أو زيادة حجم عضلات الجسم. وفي كلتا الحالتين يجب اتباع هذا الجدول وهو مجاني. لا يتم دفع أي رسوم للحصول على هذا الجدول. لنقدمه لأهلنا الكرام مجانًا للحصول على جسم مثالي للجميع.
جدول تمارين للمبتدئين للنساء الآن نعرض خطوات التمرين اليومية لنقدمها لكم أيها المتابعين للحصول على جسم مناسب للكبار أو الصغار، سيدات ورجال، كما نوضح أن هذا الجدول مجاني وليس له حقوق ملكية فهو ملكنا فقط ونقدمه لكم مجاناً بدون أي رسوم، كل ما نحتاجه من متابعينا هو الدعم لنشر كل أفكارنا لكم مجاناً.
والان نبدا في شرح جدول التمرين اليومي للمبتدئين
اليوم الأول نقوم بتمارين الصدر والكتف والتراي، جدول تمارين رياضية في المنزل للنساء ونشرح كل واحد منهم لنتعرف عليه أكثر تابع القراءه عن تمارين الصدر يمكنك شراء جهاز تمارين يدوي وهو غير مكلف لعمل تمرين الصدر يمكنك إمساكه بيديك ثم سحبه يمين ويسار هذا هو تمرين الصدر، أما تمرين الكتف يمكنك ملء زجاجتين بالماء ورفعهما للأعلى يجب أن تكون الذراعين مستقيمتين يمين ويسار ومرفوعتين للكتف لتكونا متساويتين، الآن وصلنا للتمرين الأخير وهو التراي يمكنك استخدام جهاز التمارين ووضعه تحت القدمين ثم إمساكه بيديك ورفعه ببطء لشد عضلات التراي. وصلنا لنهاية تمريننا اليومي.اليوم الثاني يفضل ان يكون يوم راحه ويكون مخصص للجري نصف ساعه او ما يزيد حسب قدرتك الجسديه.
اليوم الثالث من نفس اسبوع من التمارين اليومي، جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين عندنا ثلاث تمارين وهي الظهر والباي والتربيس، والان نشرح كل تمرين لنحصل على معلومات اكثر بالنسبة لتمرين الظهر يمكنك استخدام جهاز التمرين الذي تم شراؤه سابقا الان قم بربطه بأي شيء واسحبه بذراعيك للخلف. اما التمرين الثاني وهو تمرين العضلة الباي يمكنك استخدام جهاز التمرين او زجاجتين ماء ورفعهما ببطء الى صدرك وصلنا، للتمرين الثالث وهو تمرين التربيس يمكنك ربط جهاز التمرين بأي شيء في الاعلى وتمسكه بكلتا يديك يمين ويسار واسحبه للأسفل ببطء وهذا شرح لثلاث تمارين في اليوم الثالث.
اما بالنسبه لليوم الرابع يفضل ان يكون يوم عطله او راحة من جميع التمرينات اليوميه بامكانك استخدام الجري لمده تصل الى نصف ساعه او ساعه حسب قدرتك الجسديه.
اليوم الخامس، نقوم بتمرين الرجلين والبطن، جدول تمارين للنساء والان سنوضح كيفيه تمرين الرجلين والبطن لمتابعينا الكرام. اولا سنشرح كيفيه تمرين الرجلين، نقوم بالنوم على الظهر مستقيما ومن ثم ضم الرجلين ومن ثم بنزول وطلوع الرجلين للاعلى والاسفل، ايضا بامكانك جري في المكان الحصول على افضل نتيجه. اما عن تمرين البطن ايضا سنكون نائمين على الظهر مستقيما، ومن ثم لاضمك الرجلين ورفعهما للبطن ومن ثم اردهما مره اخرى ونكرر هذه العمليه اكثر من مره للحصول على نتيجه افضل.
بالنسبه لليوم السادس واليوم السابع، هذا اليومان هما راحه لمتابعينا الكرام، بامكانك في هذا اليومين الجري كل يوم لمدة ساعه او اكثر للحصول على نتيجه سريعه ومرضية. وها قد وصلنا لنهايه المقال مقال جدول التمرين للمبتدئين مجاني اتمنى لكم التوفيق كما نتمنى من متابعينا الدعم المستمر وشكرا لكم.
|
