طريقة تخسيس البطن بسرعه

بتجرب إنك تخس مش بتخس او بتخس شويه وبعدين ترجع تزيد في الوزن التاني، طب سمعت نصائح كتير وحاولت تجرب هذه النصائح مظبطتش معاك، في هذا المقال سنشرح طريقه واحده فقط وهي سهله جدا، والنصيحه هي ان حضرتك تدخل اي نوع من نوع بروتينات اثناء الأكل، زي مثلا اللحمه او الاسماك او الفراخ، كمان ممكن يكون فول او حمص او لوبيا، لو ضفنا اي نوع من البروتينات في اي وجبه لأن البروتين بطئ الامتصاص وبالتالي الأنسولين مش هيعلي، في الحالة دي مش هنخزن دهون بسهولة.



من أفضل الطرق لتخسيس البطن عن طريق التمرينات الرياضيه سواء كانت منزليه او في صلاة الجيم، تمرينات البطن من أفضل الطرق الشائعه للحصول على تخسيس البطن بطريقه سريعه، لأن البطن هي مصدر الدهون في الجسم، لذلك سنشرح اليوم شرح موجز لتمرينات البطن اليوميه لتخسيس الدهون بطريقه مبسطه. أرجو من متابعينا دعمنا لنستمر في نشر جميع التمرينات والمساعدات المجانيه هنا.

اسرع طريقة تخسيس البطن

عزيزي المتابع، في البداية علينا الإلتزام بالتمرينات الرياضيه اليوميه سواء كان في المنزل او في العمل او في الجيم، في تلك الحالات لابد من متابعه جدول تمرينات رياضيه سواء كانت يومي او اسبوعي للحصول على نتيجه جيده في فتره قريبه، ايضا يفضل متابعة نظام غذائي سليم، مع شراب المياه بكثرة أثناء التمرينات الرياضية.

كيف أزيل دهون البطن
الطريقه الأفضل والاسراع لتنزيل دهون البطن، هي التمرينات اليوميه وأساسها الجري سواء كان في النادي او في الطرق المخصصه للجري في الصباح او في صلاة الجيم او في المنزل، ولكن لو كان الجري سيكون في المنزل هناك عده طرق للحصول على الجري في المنزل وهو تمرين الجري في نفس المكان. مع مراعاة نظام غذائي سليم.

إزاي اخلي بطني تخس بسرعه؟

عشان بطنك تخس في وقت سريع جدا عليك بالالتزام بتمرين الجري السريع والبضيء في الصباح الباكر مع شراب المياه بطريقة مستمرة، وللحصول علي نتيجة سريعه لتخسيس البطن حاول أن تقوم بتمرين الجري أكبر وقت ممكن، يعني مثلا قم بالجري من السادسة صباحا حتي الثامنه صباحا، وبكدا نكون قمنا بحرق الدهون بوقت سريع وسهل وآمن.

طريقة تخسيس البطن في البيت

أولا يا صديقي العزيز علينا بالالتزام بنظام غذائي صحي وسليم للحصول على نتيجه سريعه، طيب هنا السؤال الأكثر بحثا وهو طريقه تخسيس البطن في البيت، نقوم بتقليل الأكل يكفينا وجبه واحده في اليوم ومن ثم كثرة شراب المياه والمشروبات الساخنه مع الحركة المستمرة للجسم، ايضا من المهم الالتزام بالاكل يكفينا وجبه خفيفه في الغداء اما بالنسبه للعشاء بامكانك تناول بعض السلطه.

كيفية المحافظة على جسمي رشيق طول حياتي

التمرينات الرياضيه مهم جدآ للجسم خاصة في سن الشباب، فهي تحافظ على رشاقة الجسم لمده طويله، حتى بعد ما يقارب الانسان الوصول الى سن ال 60 او سن ال 50 سنه، لان التمرينات الرياضيه اليوميه تعتبر من اهم الانشطه التي يجب اتباعها على مسيره العمر، وهذه التمرينات تكون مرتين او ثلاث مرات في الاسبوع يجب ان لا تقل عن كدا.

كيفية المحافظه على جسمي رشيق، في البدايه دعونا نستمر في التمرينات الرياضية الاسبوعيه ، لابد أن تكون من ثلاث مرات الى أربعه في الأسبوع للحصول على نتيجه مرضيه لجسم الانسان، خاصة في سن الشباب، وللحصول على جسم رشيق طوال حياتك يجب متابعه نظام غذائي، مع تمرينات مستمره ولهذا سيتم شرح في هذه المقالة.

النظام الغذائي الخاص على جسمي

أولا: علينا متابعه نظام غذائي معين لجسمنا علشان نعرف نستفيد من هذا النظام، ومن لا يستطيع الحصول على نظام غذائي بإمكانه متابعه مع دكتور تغذيه او متابعه جدول يومي وهذا الجدول سيتم توفيره هنا، وتتكون هذه الاغذيه جميعها من البروتينات والخضروات والفواكه وغيرها.

ما هي أضرار شرب المشروبات الغازية؟

ثانيا: اولا يجب علينا الإبتعاد عن المشروبات الغازية، هل شرب البيبسي كل يوم مضر نعم مثل البيبسي والكوكاكولا وجميع المواد الغازيه التي تسبب السمنه في الجسم على المدى البعيد، او حسب الجسم الذي يشرب هذه المشروبات، أضرار المشروبات الغازية فهي تقوم بملء جسم الإنسان بالدهون، ولهذا السبب ينصحون جميع الأطباء بالابتعاد عن المشروبات الغازيه بجميع أنواعها، ويجب علينا شرب المشروبات الطبيعية، مثل العصائر وكثير من المياه لان المياه مفيده جدا لجسم الانسان.

المشروبات المسكرة

ثالثا: الابتعاد عن المشروبات المسكرة، ب جميع أنواعها، مثل البيره والمشروبات التي يتوفر بها مواد كحوليه او مسكره، في هذه المشروبات تسبب كثير من المشاكل في جسم الانسان، فيجب الإبتعاد عنها للحصول على رشاقه بالجسم، كمية الكحول المسموح بها يوميا في بعض الأطباء ينصحون بالمشروبات الكحليه بسبب مشاكل معينه في بطن الانسان، وبعض هذه الاشخاص يكونوا يعانون ببعض الامراض المزمنه فهي تكون مشروبات صحيه لها ولكن بمقدار يومي معين وليست بكثرة.

رابعا والاهم: الإبتعاد عن الفواحش واصحاب السوء الذين يسحبوك الى شرب المخدرات والمحرمات، لأن هذا هو السبب الرئيسي للابتعاد عن طاعه الله سبحانه وتعالى، فلابد من الاشخاص الجيدين الابتعاد عن اصحاب السوء، للحصول على لياقه بدنيه ولياقه في الجسم يوميا مع زياده التركيز، والاهتمام بعملك مهما كان.

قد وصلنا لنهاية المقال اتمنى من متابعينا دعمنا لنشر المزيد عن اللياقه البدنيه والتمرينات اليوميه والاسبوعيه وشرح جداول التمرين المجانيه لمتابعينا، شكرا لكم على القراءه، بإمكاننا الرد على استفساركم في اي موضوع يرجو ترك تعليق اسفل المقال سنرد عليكم في اقرب وقت.

كيفية التخلص من الكرش والوزن الزائد نهائي خلال تمرين وأحد

خطوات بسيطة للتخلص من السمنه ودهون البطن والوزن الزائد، السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اليوم سنقوم في تمرين سهل وبسيط للتخلص من الدهون في الجسم، ولكن بشرط؟ تباع النظام الغذائي، وتم توفير نظام غذائي في هذا المقال للحصول على نتيجه جيده حول التخلص من الوزن الزائد.

في البدايه دعونا نتعرف على أفضل تمرين للتخلص من الوزن الزائد، وهو "جدول جري للمبتدئين" جري يعُتبر أفضل تمرينات للتخلص من الوزن الزائد والدهون، كم دقيقة جرى للمبتدئين يجب علينا جري وقت يوميا لا يقل عن ساعه يوميا ومن لا يستطيع يوفضل ان تكون نصف ساعه يوميا، ايضا أفضل وقت للجري من 6 صباحا بحيث لا يكون الجو ساخن.

ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعة؟

لكي يتم القضاء على دهون الكرش نهائياً لابد من إتباع نظام غذائي سليم، ولكن علينا اولا ذكر الأكلات التي يجب تجنبها لأنها تؤدي الى زياده دهون البطن ومنها.

اولا:
الإفراط في تناول السكريات بجميع أنواعها، وذلك لأنها تقوم على رفع سكر الدم ورفعه هرمون الانسولين، ثم تخزين الدهون لذلك لابد من تجنبها.

ثانيا:
الإفراط في تناول الملح، مثل المخللات او زياده الملح في الطعام، مما يؤدي الى احتباس الماء في الجسم مما يؤدي الى زياده الدهون.

ثالثا:
ما هو المشروب الذي يخسس كل يوم كيلو، المشروبات الغازية، وذلك لانها تعمل على زياده سكر الدم وتخزين الدهون، بالإضافة الى احتوائها على نسبه عاليه من ثاني اكسيد الكربون، وهذا يؤدي الى الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم.

كيف انزل وزني 10 كيلو في أسبوع؟

اذا للتخلص من الكرش والوزن الزائد نهائيا علينا اتباع الخطوات الاتيه.
اولا:
لابد من اتباع نظام غذائي صحي سليم، لذلك علينا من تزويد الاغذيه التي تقلل من هرمون الانسولين وتساعد على حرق دهون البطن، فيجب علينا تقليل السكريات والمخبوزات والنشويات وتزويد البروتينات.

ثانيا:
يجب علينا ايضا شرب الكثير من المياه لان هذا يساعد على حرق الدهون.

ثالثا:
ايضا يجب علينا ممارسه الرياضه اليوميه بانتظام لانها تساعد في حرق الكثير من الدهون.

رابعا:
ايضا لابد من تزويد نسبة الألياف في الجسم، ما هو الطعام الذي ينقص الوزن بسرعة مثل السلطه الخضراء وشرب المياه ، وذلك لأنها تعمل على امتصاص الدهون والنشويات وتساعد على سرعه التمثيل الغذائي.

ابدأ تمرينك في المنزل بدون اي معدات رياضيه مع كابتن عماد

مرحبا بكم متابعينا الكرام، اليوم سنقدم لكم افضل جدول كمال اجسام للمبتدئين في المنزل، وهو جدول مجاني بدون دفع اي رسوم، كل ما عليك فعله للحصول على هذا الجدول هو متابعه وقراءه المقال جيد للحصول الحصول على جدول تمرين كمال اجسام للمبتدئين في المنزل. متوفر جدول تمرين كمال اجسام للمبتدئين على جزئين،الجزء الاول متوفر للمبتدئين الذين يريدون جدول كمال اجسام اسبوعي، محمد ثاني فهو جدول كمال اجسام شهري، ايضا متوفر هذا الجدول بادوات منزليه بسيطه، ايضا متوفر جدول كمال الاجسام لمعدات الجيم، فنحن نقوم بشرح هذا وذاك.

شرح جدول التمرين للمبتدئين مجاني
في البدايه دعونا نقدم لمتابعينا جدول تمرين كمال اجسام للمبتدئين بادوات منزليه بسيطه، بدون الذهاب الى صالات الجيم ودفع مبالغ كبيره، يتم توفير الجدول بشرح مبسط للحصول على معلومات اكثر عن جدول.

تمرين كمال اجسام للمبتدئين في المنزل.
في البدايه دعونا نقدم معلومه بسيطه للذين يريدون ممارسه التمرينات الرياضيه في المنزل، وهي كالتالي يجب مراعاة نظام غذائي معين، مثلا يجب عليك اكل بعض الأطعمة المتنوعه مثل الخضروات والبروتينات والفواكه، وهذا يساعد جسم الإنسان على التركيز والقدره على ممارسه التمرين الرياضيه في البيت.

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf

والان يتم شرح جدول التمرين كمال اجسام في البيت بالتفصيل، عليك متابعه قراءه هذا الشرح جيد للحصول على معلومات حول جدول كمال الاجسام للمبتدئين، الشرح سيكون كتابه وليست بالصور.

تمارين الصدر بالصور

اليوم الاول نقوم التمرين الصدر ، بامكانك لعب ضغط واسع، والآن كيفية لعبه ضغط الواسع لتمرين الصدر، يجب ان تكون نائما بوضع مستقيما على البطن، ومن ثم فرد ذراعيك ونقوم بالصعود والنزول ببطء للحصول على نتيجه مرضيه، نقوم بالدخول على مجموعتين او ثلاث مجموعات في كل مجموعه ثلاث عداد في كل عده من 1 حتى 12.

تمارين الكتفين للمبتدئين بالصور

اليوم الثاني، تمرين الكتفين للمبتدئين في المنزل، نقوم بملئ زجاجتين مليئتين بالماء، ومن ثم نقوم بمسكهما جيدا باليدين، ومن ثم نقوم بالرفع الى الاعلى حيث يكون في وضع مستقيم بسوى الكتف، ونقوم بهذا التمرين الى ثلاث مجموعات، في كل مجموعه ثلاث عداد في كل عده من 1 حتى 10.

تمارين البطن بالصور وبالتفصيل

اليوم الثالث، تمرين البطن، بتمرين هناك عدة طرق، الطريقه الاولى بإمكانك النوم على ظهرك بوضع مستقيم، ومن ثم رفع الرجلين للأعلى ومن ثم للاسفل ببطء، بهذه الطريقه نقوم بتمرين عضلات البطن، الطريقه الثانيه نقوم بالنوم في وضع نصف مستقيم، ومن ثم نضم الفخذين للبطن، وهذا ايضا تقوم بتمرين عضلات البطن.

تمارين القدمين بالصور 
اليوم الرابع من جدول تمرين كمال الاجسام للمبتدئين بادوات بسيطه، وهو تمرين القدمين او الفخذين، كيفيه تمرين الفخذين، لتمرين الفخذين نقون في وضع الوقوف، يجب ان يكون في وضع مستقيم، ومن ثم نجري في نفس المكان، ايضا بإمكانك الجلوس على كرسي عالي، ومن ثم فرد رجليك وضمها للاسفل ببطء، وهذا سيساعد الرجلين او الفخذين بتنشيط الدوره الدمويه فيهما.

شرح تمرين الباي بالتفصيل
اليوم الخامس من جدول تمرين للمبتدئين، نقوم بتمرين بالباي، كيفية عمل تمرين الباي، نقوم بملء زجاجتين بالماء، ومن ثم مسكهما جيد باليدين، ونكون برفعهما ونزولهما ببطء، يجب ان يكون هذا التمرين على اربع مجموعات، في كل مجموعه ثلاث عداد في كل عده من 1 الى 15.

آخر تمرينات رياضية
اليوم السادس من جدول تمرين بالمنزل، نقوم بالجريه لمده نصف ساعه او ساعه او حسب قدرتك على الجري، اولا يجب ان نجري ببطء ومن ثم نقوم بالجري متوسطه، ومن ثم نقوم بالجري سريعا، او على حسب قدرتك الشخصيه، فهناك اشخاص يمتلكون قوه جسديه تساعدهم في الجري الكثير، لذلك ان كنت من اصحاب القوه الجسديه فعليك بالجري الكثير، أما غير ذلك مفضل ان تبدا بنصف ساعه او ساعه.

اليوم السابع فهذا هو موعدنا مع الراحه للمتابعين الكرام، يجب بعد هذا التمرينات المنزليه ان نأخذ قسطاً من الراحه في الأسبوع، والان قد نكون وصلنا لنهاية هذا المقال نتمنى من متابعينا ان يساعدونا بالدعم المستمر لنشر المزيد وكل افكارنا حول التمرينات المنزليه بدون اي معدات رياضيه.

خطة فعالة لتمرين الجسم بالكامل في المنزل بدون أوزان للمبتدئين

من أهم القرارات التي يجب عليك اتخاذها عند البدء بممارسة رياضة كمال الأجسام في المنزل هو اختيار البرنامج التدريبي المناسب لاستهداف كافة عضلات الجسم، تعلم ببساطة كيفية جمع التمارين على مدار الأسبوع مع شرح كامل، لن تحتاج إلى أي معدات، لكتساب العضلات، مدة التمرين: خمسة أيام في الأسبوع، نطلب من متابعينا دعمنا حتى نستمر في نشر كل ما هو مفيد لك، لمتابعة كيفية القيام بهذه التمارين يجب عليك متابعة المقال جيدًا.

تمارين عضلات البطن والصدر في المنزل

اليوم الأول: عضلة الصدر في اليوم الأول من جدول التدريب هذا، ستركز على عضلة الصدر بالكامل، السفلية والعلوية والوسطى. التمرين الأول هو تمرين الضغط، والذي سيكون في ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا في كل مجموعة. التمرين الثاني هو تمرين الضغط الواسع والداخلي. إذا كان تمرين الضغط صعبًا عليك ولا يمكنك القيام بالعديد من التكرارات، فيمكنك ببساطة الوقوف على أطراف ركبتيك لتسهيل التمرين على ثلاث مجموعات في كل مجموعة من 1 إلى 10 تكرارات.

كيفية التدريب داخل منطقة الصدر العلوية؟

التمرين الثاني هو تمارين للصدر العلوي في المنزل عضلة الصدر العلوي، العب ثلاث مجموعات وكرر 12 مرة في كل مجموعة لتحصل على نتيجة مرضية لتمارين عضلة الصدر العلوية. التمرين الرابع: يستهدف تمارين للصدر في المنزل عضلات الصدر العلوي والأرداف، يمكنك لعب ثلاث مجموعات، في كل مجموعة تكرارين أو ثلاثة للحصول على نتيجة مرضية لعضلات الصدر العلوية، كما يمكنك أخذ قسط من الراحة مع شرب كمية كبيرة من الماء والتنفس المستمر.

أفضل تمرين للصدر العلوي

التمرين الخامس: هذا التمرين يستهدف تمارين للصدر السفلي في المنزل وهو تمرين جيد يمكن القيام به في المنزل، لذا قم بأربع مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا لكل منها. لا تنس شرب الكثير من الماء في جميع التمارين، سواء القديمة أو الجديدة. الآن، مع التمرين السادس، ستحتاج إلى كرسيين لاستهداف جانبي الصدر السفلي. النصيحة الأولى هي وضع البرامج والالتزام بها. يمكنك وضع الكراسي على أي جانب، ثم اضع يديك الاثنين على الكرسيين الصعود والنزول ببطء لتمرين عضلة الصدر السفلية.

تمارين لتقوية عضلات الظهر والكتف

اليوم الثاني تقوم بتمرين عضلة الظهر بعد الاستحمام. استعد للتمرين الأول. العب ثلاث مجموعات، كل مجموعة بثلاث عدات، كل منها من واحد إلى 10. التمرين الثاني: هذا التمرين يستهدف عضلة الظهر الداخلية. نجد حبل أو منشفة ونربطها من الأمام. ثم نسحب ببطء. يجب أن يكون الجسم في وضع مستقيم، ننام على البطن. كرر هذه الحركة يوميًا. التمرين الثالث: نقوم به في وضع النوم على البطن لتمرين عضلات الظهر الداخلية والخارجية. هذا التمرين من أفضل التمارين لتمديد وتوسيع الظهر. يمكنك لعب ثلاث مجموعات، كل مجموعة بثلاث عدات، من واحد إلى 10 بعدة واحدة.

يمارس هذا العمل الرياضي بمثابه البار الاسطوري لعضله لذلك يتقن عن اي طاوله مناسبه وطبق هذا العمل يمارس بالمسك الطاوله ومن ثم يدخل واسف الطاوله ويجب ان يكون ظهرك في وضع مستقيما اسفل الطاوله ومن ثم اضغط بمسك الطاوله من اي جانب من إشعاع الاربعه ومن ثم ل بشد الى الاعلى نينجا ومن ثم النزول الى الاسفل ايضا نينجا الجسم العب هذا العمل ثلاث مجموعات في كل مجموعة من واحد الى 10 عداد يوم,

تمارين الظهر لتقوية وتعريض العضلات 

التمرين التالي تمارين الظهر في المنزل الان نستهدف عضلة اسفل الظهر نلعب ثلاث ولشرح هذا التمرين نستلقي على السرير او الكنبة ثم نضع الفخذين عليها يجب ان نكون في وضع مستقيم والبطن في الاسفل ثم نضع اليدين على الارض ثم نصعد وننخفض وننزل ببطء تمارين الظهر في الجيم وهذا التمرين يشبه تمرين الضغط ولكن هذا تمرين عضلة اسفل الظهر نقوم بهذا التمرين في ثلاث مجموعات في كل مجموعة ثلاث عدادات في كل عد من واحد الى 10 ونكرر هذا التمرين يوميا مع شربة ماء ونرتاح

التمرين الاخير لعضلة الظهر نستهدف عضلات الظهر السفلية وعضلة الألوية المتوسطة، ولأداء هذا التمرين يجب أن نكون مستلقين على الأر في وضع مستقيم، ثم نمد ذراعينا بشكل آمن، ثم نرفع قدمينا مع ذراعينا في نفس الوقت، ونقوم بهذا تمارين عضلات الظهرعلى أربع مجموعات، في كل مجموعة ثلاث عدات في كل عدد من واحد إلى عشرة، ولا تنسوا شرب الماء وأخذ قسط من الراحة، وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال، ونتمنى من متابعينا دعمنا حتى نستمر في نشر المزيد عن التمارين المنزلية مجانًا.

جدول تمارين الشهر الاول للمبتدئين لشد الجسم كامل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته متابعينا الكرام. معك عماد سائق التغذية ومدرب التمارين الرياضية. أنت تتابع السؤال دائمًا. لكي تعرف كيف تضع نظامًا لنفسك دون الحاجة إلى مدرب، تعتمد على نفسك. حاول أن تجمع المعلومات حتى تستفيد بنفسك. من بين الأسئلة التي تطرحها، خاصة المتابعين الشخصيين، ما هو أفضل نظام تدريب منزلي؟ لاحظ أن فكرة أنظمة التدريب ليس لها رأي صحيح ولا رأي خاطئ. هذا يعني أنك قد تجد مدربًا شخصيًا معتمدًا أو مدربًا آخر أفضل من هذا. قد تجد مدربًا آخر لديه طريقة أخرى. كل شخص لديه أفكار، لكن سأخبرك ما هو أفضل نظام تدريب منتشر حول العالم.

لأول مرة تسمع الحديث عن التمارين المنزلية، إذا كنت تريد معرفة أفضل التمارين المنزلية، يرجى متابعة وقراءة المقال جيدًا، إذا شرحت لك نظام تدريب منزلي، يمكننا تقسيم هذا التمرين إلى أربعة أقسام، يتكون كل قسم من مجموعتين، تتكون كل مجموعة من أربعة أو خمسة عدادات في تمرين واحد، لأنه يجب تحميل عضلات الجسم بشكل زائد للحصول على نتيجة مرضية وسريعة في التمارين المنزلية الشخصية أو الفردية، لذلك نأمل من المتابعين قراءة المقال جيدًا للحصول على أفضل النتائج.

أفضل تمرين للصدر في المنزل بدون أوزان

أول شيء سنفعله عندما نبدأ بالتمارين المنزلية هو البدء بالجري في المكان أو الجري في أي مكان عام لمدة نصف ساعة، والشيء الثاني هو الإحماء لجميع أجزاء الجسم، تمارين للصدر السفلي في المنزل سنمد أيدينا ونبدأ بلفها ونعد من 1 إلى 10 في كل تمرين.سنعمل تمارين الصدر، سنؤدي ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا، نخفف الوزن على تمرين الصدر عند آخر نقطة رجوع وآخر نقطة تقدم في تمرين الصدر مع التنفس بشكل منتظم في التمرين، نمسك بالبار العريض ونحافظ على استقامة الظهر، أيضًا لا نضرب الصدر أثناء التمرين سواء بأدوات منزلية أو معدات رياضية، يجب أن يكون مستقيمًا للحفاظ على الظهر، نقوم بالتمرين 12 تكرارًا في أكثر من مجموعة.

هل تمرين الضغط يقوي الرجلين؟

تمرين الضغط على الرجلين، الشيء الثاني هوتمرين ضغط الارجل يستهدف العديد من عضلات الأرجل ويفضل أن يكون تمرين الضغط على الساقين على أجهزة الجيم نضع القدمين على وحدات الجيم بوزن خفيف مثلا 10 كجم ونبدأ بإرخاء الظهر ورفع الساقين في وضع واسع ونحمل صمام الأمان للجهاز أو جهاز الجيم وأثناء الرفع نحافظ على انحناء بسيط ولا نفرد الساقين يكفي انحناء بسيط ندخل التمرين إلى مجموعتين كل مجموعة تتكون من 1 إلى 10 أو 12 عدة نغلق الجهاز وندخل إلى وضع الضيق نلعب 12 عدة في وضع الضيق.

أفضل 5 تمارين عضلة السمانة

هل يمكن تمرين السمانة كل يوم؟ الآن نبدأ تمارين عضلة السمانة بوضع وزن خفيف على الساق ورفعه ببطء شديد لمدة تزيد عن ثانيتين ثم إنزاله للأسفل أيضاً ونقوم بعمل 15 أو 20 تكرار على ثلاث مجموعات للحصول على نتائج مرضية لأن تمارين عضلة السمانة في المنزل مهمة جداً للرجال للحفاظ على الحركة أو المشي في الساق فهي مركز رئيسي في الساقين أو القدمين لذلك من الضروري الالتزام بتمرينها للحفاظ على الجسم أو الساقين بشكل عام.

كيفية القيام بسحب الكابل للظهر
تمرين ظهر سحب ضيق نبدأ التمرين التالي وهو تمرين ظهر سحب كيبل نبدأ التمرين بوزن خفيف يجب أن يكون ظهرك مستقيما نبدأ العد أثناء التمرين، سحب ارضي واسع لا تنسى التنفس جيدا نعد من واحد إلى عشرة في مجموعة واحدة تسمى الضغط الأمامي هذا من اليوم الثاني لكن لا تنسى الإحماء.

تمرين الكتف الأمامي و الفرق بين الواسع والضيق

تمارين الكتف الامامي في المنزل ومعنا التمرين الثاني وهو تمرين كتف امامي بالبار في وضع الوقوف، ما هي تمارين الكتف في البيت هذا التمرين يجب أن يتكون من ثلاث مجموعات كل مجموعة بستة أو ثمانية عدات، ولشرح تمرين عضلات الأكتاف أمامي بار كالتالي: يكون الجسم في وضع الوقوف، ونمسك جهاز التمرين بشكل واسع ونضع وزن خفيف، مثلا نضع وزن 10 كجم على الجانبين الأيمن والأيسر، ثم نرفعه ببطء والنزول أيضا ببطء لنحصل على نتيجة مرضية من تمارين الكتف في البيت بالصور.

نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين

نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين اليوم سنتعلم سويا كيفية البدء في ممارسة الرياضة في المنزل للمبتدئين بطريقة سهلة وبسيطة، كل ما عليك فعله هو اتباع جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل وقراءة هذا المقال الجيد لتحصل على نتيجة مرضية، في نهاية المقال الخطوات كالتالي كل تمرين موضح بطريقة مبسطة حتى يتمكن أي من متابعينا من معرفة التمارين المنزلية المطلوبة بدون أي معدات رياضية بدون الذهاب إلى الجيم ودفع مبالغ كبيرة، كل هذا في مقال واحد كل ما عليك فعله هو الاستمرار في القراءة.

تمارين رياضية في البيت للمبتدئين

جدول تمارين الجيم الآن إليك أفضل كورس كمال اجسام للمبتدئين بالصورتمارين يومي لتحسين جسمك وجعلك مثل لاعبي كمال الأجسام، عندما يتعلق الأمر بالتمارين المنزلية، يجب على الجميع اتباع هذه الخطوات بدلاً من الذهاب إلى الصالات الرياضية ودفع مبالغ كبيرة من المال، سواء لإنقاص الوزن أو لبناء عضلات الجسم.

قبل أن نبدأ يجب على كل مبتدأ في جدول تمارين كمال الاجسام في المنزل أن ينتبه للنظام الغذائي للحصول على جسم مثالي، فيجب عليه تناول طعام بروتيني خلال الأسبوع، مثل الأسماك أو اللحوم أو الدجاج أو البيض، كل هذه بروتينات يجب على متابعينا الالتزام بها، ويجب على جميع متابعينا الالتزام بهذه المقالة لمعرفة كيفية ممارسة التمارين المنزلية كمبتدئ. ايضا يجب على كل مبتدئ في التمرينات الرياضيه المنزليه ان يتناول ان يتناول الخضروات فهي مفيده للجسم ايضا.

جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين في المنزل

ما هو افضل جدول للتمارين فيجب على كل مبتدئ ان يتعلم اصل التمرينات الاساسيه والرئيسيه للحصول على نتيجه جيده خلال فتره قياسيه، لذلك يجب متابعه كورس كمال اجسام للمبتدئين كل يوم مع الوجبات الخفيفه ان كنت تريد تخسيس للجسم، اما لو كنت من محبين العضلات يجب عليك متابعه نظام غذائي معين مع زياده من البروتين للحصول على نتيجه جيده في وقت قصير، مع العلم أنه في كلتا الحالتين سواء كنت تبحث عن كورس كمال اجسام منزلية لإنقاص الوزن، يجب عليك أيضًا مراعاة نظامك الغذائي، فإذا كنت تبحث عن تمارين منزلية لبناء العضلات بدلًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي محدد، ولكن في هذه الحالة يجب عليك تناول الكثير من البروتينات مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وكل ما يتعلق بالبروتين.

الآن سوف نعرض ونشرح جميع التمارين للمبتدئين بدون أي معدات رياضية، سوف نشرح كل تمرين وكيفية القيام بهذا التمرين وكيف يعمل وكيف تستخدم معدات التمرين العشوائية بدلاً من الحاجة لشراء معدات التمرين باهظة الثمن، سوف نعطي شرحًا بسيطًا، كل ما عليك فعله هو الاستمرار في القراءة والتركيز على كل تمرين، يجب أن يكون التمرين في مجموعتين أو أكثر للحصول على نتيجة مرضية.

في اليوم الأول سوف نمشي لمدة نصف ساعة أو أكثر، في البداية يجب أن نمشي ببطء لمدة خمس دقائق، ثم نزيد سرعة المشي لمدة عشر دقائق، ثم نستلقي لمدة خمس دقائق، ثم نمشي ببطء لمدة خمس دقائق، هذا في اليوم الأول. ولا ننسى بعض التمارين المنزلية مثل الجري في المكان، وتمارين الضغط، وبعض تمارين البطن، ويجب النوم بشكل مستقيم أثناء تمارين البطن، وهذا في اليوم الأول.

سيبدأ تحدي تمرين الضغط لمدة 4 أسابيع انتقالك من مستوى المبتدئ إلى مستوى الاحتراف من خلال تمرين تدوير الذراعين. سيعمل هذا التمرين على إرجاع كتفيك إلى الخلف وتدويرهما إلى الأمام بحركات دائرية صغيرة لمدة 10 ثوانٍ، ثم بحركات دائرية أكبر قليلاً لمدة 10 ثوانٍ ثم الانتهاء بحركات دائرية كبيرة لمدة 10 ثوانٍ أخرى. يمكنك أيضًا القيام بكل ذراع على حدة هنا.

كيف اسوي لنفسي جدول تمارين

تمرين آخر لتمديد عضلاتك هو تمرين الضغط على الصدر باستخدام منشفة. جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام لا تتخط هذا الجزء، فهو مهم في تحضير صدرك لتمرين الضغط. أمسكه خلف ظهرك وارفعه حتى تشعر بالتمدد في مقدمة صدرك. افعل هذا لمدة 30 ثانية. تمرين الصدر. حسنًا، صانع جدول تمارين جيم مجاني خذ استراحة قصيرة من تمارين الصدر واستخدم عضلة ثلاثية الرؤوس. جدول تمارين جاهز هذا التمرين هو الخطوة الأولى نحو المزيد من الصعوبة. ضع يديك على الحائط. قم بتسمية مرفقيك واجعل جسمك قريبًا من الحائط. يجب أن تكون جبهتك مواجهة مباشرة للجانب بين يديك قبل أن تبدأ في الدفع. فقط اضرب وجهك بالحائط.

كيف اقسم جدول تمارين العضلات؟

تقسيم جدول تمارين العضلات، تمرين الضغط على الحائط بيد واحدة سوف تقومين بتمرين جانب واحد من جسمك في كل مرة وهذا سيساعدك على تحسين توازنك وهنا نقوم بتمرين الصبر والظهر والكتفين والذراعين مرة أخرى لنقترب من الحائط لنشعر بالراحة ضع يدك على الحائط والأخرى خلف ظهرك اثني مرفقك لتميلي نحو الحائط لا تحركي وزنك نحو ذراعك هذا خطأ شائع ترتكبه الفتاة مها.

كيف ابدأ بممارسة الرياضة في المنزل

عندما يتعلق الأمر بالتمارين المنزلية، يجب على كليهما اتباع نظام غذائي مصمم لفقدان الوزن أو تضخم العضلات. وفي كلتا الحالتين، يجب مراعاة ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع. وهذا أفضل لأنه إذا تم زيادة عدد مرات ممارسة الرياضة أسبوعيًا، فسيكون هناك اجهاض في الكتلة العضلية في الجسم. لا داعي لإرهاق نفسك في ممارسة الرياضة يوميًا، يكفي ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع بوزن ثابت أو جسم مثالي ثابت.

ثانياً، النظام الغذائي لممارسة التمرين المنزلي، حيث يجب اتباع نظام غذائي ثابت للحفاظ على الوزن أو لخساره الوزن أو حتى زيادة عضلات الجسم، وفي جميع الأحوال يجب مراعاة النظام الغذائي في جدول التمرين المنزلي لأن هذا يساعد الشخص على الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل يومي.

ازاي اعمل نظام تمرين في البيت

وصلنا الي ازاي اعمل نظام تمرين في البيت لجدول التمارين المنزلية للحصول على جسم رشيق في وقت قصير، في أسبوع واحد تقريباً، إذا واظبت على هذا الأسبوع، عليك بممارسة تمرين مختلف كل يوم، وفي آخر يوم من الأسبوع ستشعر بتحسن وراحة نفسية أكبر، لكن يجب عليك اتباع القواعد والشروط حتى تحصلي على نتيجة مرضية.

كيف اتمرن بشكل صحيح في المنزل؟

في أول يوم من التمارين المنزلية بدون معدات الأسبوع يجب عليك ممارسة تمارين الساقين والبطن، نستمر في ممارسة تمارين الساقين أولاً من 1 إلى 10 مرات، وبعد الانتهاء من تمارين الأرجل نقوم أيضاً بممارسة تمارين البطن من 1 إلى 10 مرات في اليوم الأول، ولا تنسي شرب الماء أثناء ممارسة تمارين الساقين والبطن للتنفس بشكل أكبر وملء العضلات بالسوائل، وهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية.

اليوم الثاني من نفس الأسبوع نقوم بتمرين عضلات الصدر والذراعين، في البداية نشرح تمرين عضلات الصدر وهو مثل تمرين الضغط أو تمارين الصدر الأخرى، نقوم بالتمرين من واحد إلى عشرة لتقليص الصدر وشد عضلات الصدر، بعد الانتهاء من تمرين الصدر نقوم بتمرين عضلات الذراعين، إذا لم يكن لديك أي معدات للتمرين، يجب أن تملأ زجاجتين بالماء ثم ترفعهما، هذا يساعد في تمرين الذراعين بشكل أفضل، يجب أن تعد من واحد إلى عشرة للحصول على تمرين أفضل.

تمارين في المنزل لبناء العضلات

أما اليوم الثالث فهو أسبوع ممارسة الرياضة الذاتية، والذي يجب على كل إنسان أن ينتبه إليه. تمارين منزلية للجسم كامل في هذا اليوم يتم تمرين عضلات الظهر والكتفين. ويجب الاهتمام بجميع أيام الأسبوع ومتابعة الحصول على الجسم المثالي. نبدأ بشرح تمرين الظهر، والذي يتضمن النوم على الأرض في وضع مسطح، ومن ثم نضع القدمين على الأرض. ارفعي الأرداف ببطء حتى يصبح الجسم في وضعية مستقيمة واستمري في هذا التمرين لمدة 15 ثانية. أما بالنسبة لتمرين عضلات الكتف في المنزل، فنملأ زجاجتين بالماء ونرفعهما ببطء حتى يتساوى الذراعان، ونقوم بهذه العملية من مرة إلى 10 مرات.

اليوم الرابع من نفس الاسبوع نقوم بتمرين الرجلين والبطن وطبعا كلنا نعرف تمرين الرجلين والبطن لان هذه عملية بسيطة وسهلة لا تحتاج لشرح ولكن سنشرحها لمزيد من التأكيد وهي بأن ننام على الظهر في وضع مستقيم ثم نضم القدمين ثم نرفعهما للأعلى ببطء من 1 إلى 10في المرة الواحدة، أما بالنسبة لتمرين القدمين، فيمكنك الجري في مكانك لمدة دقيقتين أو أكثر إذا استطعت، ويمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى المثيرة للاستمتاع بوقتك من خلال الاستمتاع بوقتك.

اليوم الخامس من هذا الأسبوع نقوم بتمرين عضلات الصدر والذراعين ويجب الإستفادة من ذلك في تمرين عضلات الصدر والذراعين لأطول فترة ممكنة للحصول على نتيجة مرضية. لتوضيح ذلك تابع. نقوم بتمرين السدر من خلال القيام بتمارين الضغط من 1 إلى 10 مرات في مدة زمنية لا تتجاوز الدقيقتين، ومن ثم نقوم بتمرين عضلات الذراعين، نملأ زجاجتين بالماء ونرفعهما للأعلى ببطء من 1 إلى 10 أو أكثر.

والآن وصلنا إلى نهاية الأسبوع، وهو اليوم السادس من نفس الأسبوع. نحن نقوم بتمرين عضلات الظهر والأكتاف العلوية، وبالتأكيد غالبية الناس يعرفون هذه التمارين. ولكننا سنشرح ذلك التمرين للتوضيح لمن لا يعرف تمرين الظهر. تقوم بتمرين الضغط ولكن هذه المرة نقوم ببسط اليدين ونواصل هذا التمرين من واحد إلى 10. ويسمى هذا التمرين 1 × 2 لأنه يمرن الظهر والأكتاف. ولا تنس شرب الماء للحصول على الطاقة أثناء تشغيل الموسيقى. متحمس لتشغيل الموسيقى الحماسية.

أما اليوم السابع فهو راحة من كل الضغوط التي حدث خلال الفترة السابقة من الأسبوع. ويمكننا أن نجري في هذا اليوم نصف ساعة أو ساعة أو أكثر حسب قدرة الشخص، والآن وصلنا إلى نهاية المقال. يمكنك التواصل معنا أو كتابة تعليق بما تريد أسفل التدوينة وسنقوم بالرد عليك. في أسرع وقت ممكن.

جدول التمارين الرياضية اليومية

جدول التمارين اليومي في هذا المقال سنعرض لكم أفضل جدول تمارين مجاني يومي لمدة زمنية تقدر بأسبوع أو أكثر، كل يوم اثنين، تمارين فقط، وليس تمارين كثيرة مقابل مجهود قليل، ويعتبر هذا الجدول من أفضل جداول التمارين الرياضية المنزلية اليومية، والآن لنبدأ بكيفية ممارسة التمارين الرياضية المنزلية اليومية.

أولاً نود أن نرحب بعضانا الكرام ونقدم لكم أفضل جدول تمارين منزلية مجاني، ونتمنى من أعضائنا الكرام أن يعطونا حافزًا لمواصلة نشر كل أفكارنا حول التمارين الرياضية اليومية في المنزل وشرحها وعرضها على أعضائنا مجانًا.

والآن لنتحدث عن فوائد التمارين الرياضية المنزلية، والتي لا تجعلنا نذهب إلى الجيم وندفع مبالغ كبيرة، فبعض صالات الجيم تتطلب رسومًا كبيرة حسب سعة الجيم وموقع الجيم، فهناك صالات رياضية في أماكن ذات إيجار رخيص وهناك إيجارات باهظة.

ما هو افضل جدول للتمارين؟

كما أنه يوفر الكثير على الآخرين للذهاب إلى الجيم لأن هناك بعض الصالات في الجيم يتم الشجار عليها وهذا يسبب خطر كبير على أبنائنا وأطفالنا وشبابنا وبناتنا، لذلك قدمنا لكم أفضل جدول تمارين يومي للمبتدئين صغارًا وكبارًا. ابدأ الآن في تمرينك اليومي ولا تقلق.

كما أن جدول التمارين اليومي للمبتدئين يمكن أن يتبعه بعض الأشخاص سواء لإنقاص الوزن أو زيادة حجم عضلات الجسم. وفي كلتا الحالتين يجب اتباع هذا الجدول وهو مجاني. لا يتم دفع أي رسوم للحصول على هذا الجدول. لنقدمه لأهلنا الكرام مجانًا للحصول على جسم مثالي للجميع.

جدول تمارين للمبتدئين للنساء الآن نعرض خطوات التمرين اليومية لنقدمها لكم أيها المتابعين للحصول على جسم مناسب للكبار أو الصغار، سيدات ورجال، كما نوضح أن هذا الجدول مجاني وليس له حقوق ملكية فهو ملكنا فقط ونقدمه لكم مجاناً بدون أي رسوم، كل ما نحتاجه من متابعينا هو الدعم لنشر كل أفكارنا لكم مجاناً.

والان نبدا في شرح جدول التمرين اليومي للمبتدئين

اليوم الأول نقوم بتمارين الصدر والكتف والتراي، جدول تمارين رياضية في المنزل للنساء ونشرح كل واحد منهم لنتعرف عليه أكثر تابع القراءه عن تمارين الصدر يمكنك شراء جهاز تمارين يدوي وهو غير مكلف لعمل تمرين الصدر يمكنك إمساكه بيديك ثم سحبه يمين ويسار هذا هو تمرين الصدر، أما تمرين الكتف يمكنك ملء زجاجتين بالماء ورفعهما للأعلى يجب أن تكون الذراعين مستقيمتين يمين ويسار ومرفوعتين للكتف لتكونا متساويتين، الآن وصلنا للتمرين الأخير وهو التراي يمكنك استخدام جهاز التمارين ووضعه تحت القدمين ثم إمساكه بيديك ورفعه ببطء لشد عضلات التراي. وصلنا لنهاية تمريننا اليومي.

اليوم الثاني يفضل ان يكون يوم راحه ويكون مخصص للجري نصف ساعه او ما يزيد حسب قدرتك الجسديه.

اليوم الثالث من نفس اسبوع من التمارين اليومي، جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين عندنا ثلاث تمارين وهي الظهر والباي والتربيس، والان نشرح كل تمرين لنحصل على معلومات اكثر بالنسبة لتمرين الظهر يمكنك استخدام جهاز التمرين الذي تم شراؤه سابقا الان قم بربطه بأي شيء واسحبه بذراعيك للخلف. اما التمرين الثاني وهو تمرين العضلة الباي يمكنك استخدام جهاز التمرين او زجاجتين ماء ورفعهما ببطء الى صدرك وصلنا، للتمرين الثالث وهو تمرين التربيس يمكنك ربط جهاز التمرين بأي شيء في الاعلى وتمسكه بكلتا يديك يمين ويسار واسحبه للأسفل ببطء وهذا شرح لثلاث تمارين في اليوم الثالث.

اما بالنسبه لليوم الرابع يفضل ان يكون يوم عطله او راحة من جميع التمرينات اليوميه بامكانك استخدام الجري لمده تصل الى نصف ساعه او ساعه حسب قدرتك الجسديه.

اليوم الخامس، نقوم بتمرين الرجلين والبطن، جدول تمارين للنساء والان سنوضح كيفيه تمرين الرجلين والبطن لمتابعينا الكرام. اولا سنشرح كيفيه تمرين الرجلين، نقوم بالنوم على الظهر مستقيما ومن ثم ضم الرجلين ومن ثم بنزول وطلوع الرجلين للاعلى والاسفل، ايضا بامكانك جري في المكان الحصول على افضل نتيجه. اما عن تمرين البطن ايضا سنكون نائمين على الظهر مستقيما، ومن ثم لاضمك الرجلين ورفعهما للبطن ومن ثم اردهما مره اخرى ونكرر هذه العمليه اكثر من مره للحصول على نتيجه افضل.

بالنسبه لليوم السادس واليوم السابع، هذا اليومان هما راحه لمتابعينا الكرام، بامكانك في هذا اليومين الجري كل يوم لمدة ساعه او اكثر للحصول على نتيجه سريعه ومرضية. وها قد وصلنا لنهايه المقال مقال جدول التمرين للمبتدئين مجاني اتمنى لكم التوفيق كما نتمنى من متابعينا الدعم المستمر وشكرا لكم.

لعشاق الرياضه جدول تمارين مجانا

إن إنشاء جدول تمارين منزلي للمبتدئين لبناء العضلات الذين يهدفون إلى بناء العضلات هذا الجدول وسيلة رائعة لتعزيز القوة واللياقة البدنية بشكل عام دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية المعروفة بالجم. تمارين منزلية لبناء العضلات بالصورتتضمن هذه الخطة عادةً تمارين وزن الجسم أو أشرطة المقاومة أو الدمبل لاستهداف مجموعات العضلات الرئيسية بشكل فعال. أفضل جدول تمارين الاسبوع كامل في المنزل قد يتضمن الروتين الأسبوعي المتوازن تمارين تركز على الجزء العلوي من الجسم مثل تمارين الضغط والضغط على الكتفين والجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء والاندفاع وتمارين الجذع مثل تمارين الألواح وتمارين الدراجة. صانع جدول تمارين جيم مجاني لتعزيز نمو العضلات، حاول القيام بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا لكل تمرين، مع السماح بأيام راحة كافية بينهما لدعم التعافي. تمارين لبناء العضلات في المنزل للنساء من خلال الالتزام بهذا النهج المنظم، يمكن للمبتدئين زيادة قوتهم وثقتهم تدريجيًا، كل ذلك مع الاستمتاع براحة التمرين من المنزل.

عندما يتعلق الامر بجدول التمرين المنزلي في هذا الحالة معرض لكم افضل جدول تمرين للمبتدئين مجاني، متابعينا الكرام اليوم سنقوم بتعليم كل متابعينا كيفيه عمل تمرين في المنزل بدون اي تكاليف او الذهاب الى صالات الجيم بدفع مبالغ كبيره. كل ما عليك فعله هو متابعه القراءه للحصول على الجدول بدون مجهود.

تحميل جدول تمرين للمبتدئين pdf

عندما يتعلق الامر جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf للمبتدئين المنزلي، لابد ان تكون على درايه ان جدول التمرين المنزلي يكون مدفوع الثمن، ولكن نقوم بتقديمه وشرحه تفصيليا لمتابعينا الكرام، وهذا يعني ان انا الوحيدون الذي نعرض جدول التمرين للمبتدئين مجاني، ولكن هناك الكثير من يقوم بعرض جدول تمرين مجاني ايضا، ولكن نحن نقوم بعرض وشرح الجدول بكل سهوله وبساطه للمتابعين.

افضل جدول تمرين للمبتدئين pdf 

جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام pdf الان بامكانك الحصول على جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل
 مجاني فلا داعي لدفع مبالغ كبيره للحصول على شخص يقوم بتدريبك او الذهاب الى صالات الجيم، هذا الجدول يوفر عليك الكثير من المال والوقت، لان هناك بعض الاشخاص يقومون باستقلال الاخرين للفصول على اموال كثيره منهم، ولكن نحن نقدم هذا للمتابعين pdf بشرح مبسط مع تعليم جميع التمرينات اليوميه والاسبوعيه والشهريه.

شرح جدول التمرين للمبتدئين مجاني

البدايه يجب متابعه القراءه جيد للحصول على كل المعلومات المطلوبه للحصول على جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام pdf، كما ان انا نقوم بشرح كل التمرين بطريقه سلسلة ومبسطه للمتابعين، لان هناك بعض الاشخاص لا يعلمون كيفيه القيام بالتمرين بطريقه صحيحه، لذلك نقوم بتوضيح كل التمرين، كما اننا نوضح الة التمرين المتوفره في الاسواق بحيث لا يقوم اي شخص من المتابعين باجهاد نفسه للحصول على الالات.

اول تمرين معانا ويفضل ان يكون في اليوم الاول، هو تمرين الصدر المسطح او المتساوي، في هذا التمرين إن لم يجد الة تستخدم للتمرين بامكانك استخدام عصا، وصب جزءين من الخرسانه واستخدامهما في الرفع ببطء للحصول على نتيجه جيده، ونقوم بتكرار هذا التمرين من 1 حتى 20 في المره الواحده.

التمرين الثاني وهو تفتيح الصدر، ولعمل هذا التمرين يجب النوم على الارض بوضع مستقيم، ومن ثم نقوم بزجتين من الماء ورفعهما للاعلى ثم للاسفل ببطء للحصول على نتيجه مرضيه، كما يجب تكرار هذا التمرين من 1 حتى 20 او اكثر الحصول على نتيجه جيده.

التمرين الثالث، وهو كتف جانبي لعمل هذا التمرين نكون في وضعك الوقوف، ومن ثم رفع زجاجتين مليئتين بالماء ورفعهما ببطء، بحيث يكون مستقيما بين الاكتاف،الحصول على نتيجه مرضيه في هذا التمرين، يجب الدخول الى مجموعه مكونه من 6 عداد كل عده يجب ان تكون من 1 الى 10.

التمرين الرابع، وهو كتف امامي لعمل هذا التمرين نكون في وضعك الوقوف، ومن ثم رفع زجاجتين مليئتين بالماء ورفعهما للاعلي ببطء، بحيث يكون اعلي الرأس، الحصول على نتيجه مرضيه في هذا التمرين، يجب الدخول الى مجموعه مكونه من 6 عداد كل عده يجب ان تكون من 1 الى 10.

التمرين الخامس، وهو كابل مسطح او ما يسمى بالحبل، ولعمل هذا التمرين يجب علينا ان نشتري سوسته او حبل شداد، ونقوم بربطه في اي شيء في الاعلى، ومن ثم نقوم بمسكه جيد ثم نشد الحبل الاسفل ببطء الحصول على نتيجه مرضيه، بامكانك الدخول مجموعه مكونه من 6 عداد, كل عده يجب ان تكون من 1 حتى 10.

والان نكون وصلنا لنهايه هذا المقال، مقال افضل تمرينات مجانيه لمتابعينا الكرام، رجاء من متابعين دعمكم لنا نستمر بنشر المزيد، ومن يريد التواصل معنا فليترك تعليق وسنقوم بالرد عليه في اقرب وقت.