Daily exercise,
عندما يتعلق الامر بجدول التمرين المنزلي في هذا الحالة معرض لكم افضل جدول تمرين للمبتدئين مجاني، متابعينا الكرام اليوم سنقوم بتعليم كل متابعينا كيفيه عمل تمرين في المنزل بدون اي تكاليف او الذهاب الى صالات الجيم بدفع مبالغ كبيره. كل ما عليك فعله هو متابعه القراءه للحصول على الجدول بدون مجهود.
تحميل جدول تمرين للمبتدئين pdf
عندما يتعلق الامر جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf للمبتدئين المنزلي، لابد ان تكون على درايه ان جدول التمرين المنزلي يكون مدفوع الثمن، ولكن نقوم بتقديمه وشرحه تفصيليا لمتابعينا الكرام، وهذا يعني ان انا الوحيدون الذي نعرض جدول التمرين للمبتدئين مجاني، ولكن هناك الكثير من يقوم بعرض جدول تمرين مجاني ايضا، ولكن نحن نقوم بعرض وشرح الجدول بكل سهوله وبساطه للمتابعين.افضل جدول تمرين للمبتدئين pdf
جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام pdf الان بامكانك الحصول على جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل
مجاني فلا داعي لدفع مبالغ كبيره للحصول على شخص يقوم بتدريبك او الذهاب الى صالات الجيم، هذا الجدول يوفر عليك الكثير من المال والوقت، لان هناك بعض الاشخاص يقومون باستقلال الاخرين للفصول على اموال كثيره منهم، ولكن نحن نقدم هذا للمتابعين pdf بشرح مبسط مع تعليم جميع التمرينات اليوميه والاسبوعيه والشهريه.
مجاني فلا داعي لدفع مبالغ كبيره للحصول على شخص يقوم بتدريبك او الذهاب الى صالات الجيم، هذا الجدول يوفر عليك الكثير من المال والوقت، لان هناك بعض الاشخاص يقومون باستقلال الاخرين للفصول على اموال كثيره منهم، ولكن نحن نقدم هذا للمتابعين pdf بشرح مبسط مع تعليم جميع التمرينات اليوميه والاسبوعيه والشهريه.
شرح جدول التمرين للمبتدئين مجاني
البدايه يجب متابعه القراءه جيد للحصول على كل المعلومات المطلوبه للحصول على جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام pdf، كما ان انا نقوم بشرح كل التمرين بطريقه سلسلة ومبسطه للمتابعين، لان هناك بعض الاشخاص لا يعلمون كيفيه القيام بالتمرين بطريقه صحيحه، لذلك نقوم بتوضيح كل التمرين، كما اننا نوضح الة التمرين المتوفره في الاسواق بحيث لا يقوم اي شخص من المتابعين باجهاد نفسه للحصول على الالات.
اول تمرين معانا ويفضل ان يكون في اليوم الاول، هو تمرين الصدر المسطح او المتساوي، في هذا التمرين إن لم يجد الة تستخدم للتمرين بامكانك استخدام عصا، وصب جزءين من الخرسانه واستخدامهما في الرفع ببطء للحصول على نتيجه جيده، ونقوم بتكرار هذا التمرين من 1 حتى 20 في المره الواحده.
اول تمرين معانا ويفضل ان يكون في اليوم الاول، هو تمرين الصدر المسطح او المتساوي، في هذا التمرين إن لم يجد الة تستخدم للتمرين بامكانك استخدام عصا، وصب جزءين من الخرسانه واستخدامهما في الرفع ببطء للحصول على نتيجه جيده، ونقوم بتكرار هذا التمرين من 1 حتى 20 في المره الواحده.
التمرين الثاني وهو تفتيح الصدر، ولعمل هذا التمرين يجب النوم على الارض بوضع مستقيم، ومن ثم نقوم بزجتين من الماء ورفعهما للاعلى ثم للاسفل ببطء للحصول على نتيجه مرضيه، كما يجب تكرار هذا التمرين من 1 حتى 20 او اكثر الحصول على نتيجه جيده.
التمرين الثالث، وهو كتف جانبي لعمل هذا التمرين نكون في وضعك الوقوف، ومن ثم رفع زجاجتين مليئتين بالماء ورفعهما ببطء، بحيث يكون مستقيما بين الاكتاف،الحصول على نتيجه مرضيه في هذا التمرين، يجب الدخول الى مجموعه مكونه من 6 عداد كل عده يجب ان تكون من 1 الى 10.
التمرين الرابع، وهو كتف امامي لعمل هذا التمرين نكون في وضعك الوقوف، ومن ثم رفع زجاجتين مليئتين بالماء ورفعهما للاعلي ببطء، بحيث يكون اعلي الرأس، الحصول على نتيجه مرضيه في هذا التمرين، يجب الدخول الى مجموعه مكونه من 6 عداد كل عده يجب ان تكون من 1 الى 10.
التمرين الخامس، وهو كابل مسطح او ما يسمى بالحبل، ولعمل هذا التمرين يجب علينا ان نشتري سوسته او حبل شداد، ونقوم بربطه في اي شيء في الاعلى، ومن ثم نقوم بمسكه جيد ثم نشد الحبل الاسفل ببطء الحصول على نتيجه مرضيه، بامكانك الدخول مجموعه مكونه من 6 عداد, كل عده يجب ان تكون من 1 حتى 10.
والان نكون وصلنا لنهايه هذا المقال، مقال افضل تمرينات مجانيه لمتابعينا الكرام، رجاء من متابعين دعمكم لنا نستمر بنشر المزيد، ومن يريد التواصل معنا فليترك تعليق وسنقوم بالرد عليه في اقرب وقت.
|
